Перестаньте пытаться быть счастливым. Вместо этого получайте больше удовольствия

Примечание редактора: Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, проинформирует и вдохновит вас снизить стресс, одновременно научившись его использовать.

В обществе, которое ценит продуктивность, где занятость становится предметом гордости, а «шлифовка» — почетным знаком, развлечения слишком часто отбрасываются как пустяк, а не как жизненно важная часть осмысленной жизни.

В своем научно обоснованном путеводителе «Привычка веселиться: как погоня за радостью и чудом может изменить вашу жизнь» организационный психолог и ученый-бихевиорист Майк Ракер делится доказательствами физических и психологических преимуществ расстановки приоритетов в удовольствии.

По мнению Ракера, часть нашего благополучия зависит от развлечений, игр и досуга. В его книге объясняется, как намеренное увеличение радостных моментов может улучшить здоровье, отношения и даже производительность, а также предлагаются практические советы, инструменты и тактики, которые помогут побудить к повседневным развлечениям.

Веселье — это не что-то «лишнее», настаивает Ракер. «Это акт радикальной заботы о себе».

Этот разговор был отредактирован и сокращен для ясности.

CNN: Что такое веселье? Чем оно отличается от счастья?

Майк Ракер:Счастье ориентировано на результат. Слишком часто вместо того, чтобы осознанно наслаждаться тем, что предлагает жизнь, мы используем энергию, чтобы понять, почему мы счастливы или нет. Мы можем застрять в размышлениях о разрыве между тем, где, по нашему мнению, мы находимся, и тем, каким, по нашему мнению, должно быть счастье.

Веселье – это меньше «думать» и больше «делать». Это доказуемо, наблюдаемо, реально и находится в пределах нашей досягаемости. Вас тянет находить удовольствие в какой-либо деятельности и заниматься ею? Это смешно. Доступное каждому практически в любое время развлечение предлагает прямой неврологический путь к улучшению нашего благосостояния.

Это не обязательно должно быть что-то причудливое. Спокойные занятия с низким уровнем возбуждения, которые обеспечивают баланс и обновление — например, работа в саду, медитация или чтение — считаются развлечением.

Мнение: Счастье – это ловушка. Вот чем заняться вместо этого

CNN: Какое влияние на нашу жизнь оказывает выработка веселых привычек?

Ракер:Слишком часто мы смотрим на свою жизнь через призму продуктивности, а не исходя из того, что было бы восстанавливающим или приятным.

Веселая привычка помогает быть более продуктивным и вести осмысленную жизнь. Спрашивая: «Как я могу наслаждаться этим?» помогает нам определить элементы, которыми мы можем манипулировать, включая нашу окружающую среду, людей, с которыми мы общаемся, и виды деятельности, которыми мы занимаемся. Будет полезно, если мы спросим: «Есть ли способы перепроектировать эти элементы, чтобы получить больше удовольствия?»

Развитие предрасположенности к развлечениям может сместить баланс нашего опыта в сторону более хорошего, чем плохого. Смех и хороший юмор уменьшают беспокойство, уменьшают стресс, повышают самооценку и повышают самомотивацию. Система, ориентированная на развлечение, также может помочь нам научиться получать удовольствие, даже когда дела идут не так, как нам хочется.

CNN: Какие практические шаги мы можем предпринять, чтобы получать больше удовольствия?

Ракер: Первый шаг к добавлению новых, приятных занятий в вашу повседневную жизнь — это проверить свой календарь ради удовольствия, а не продуктивности. Это откроет скрытые возможности, которые сделают ваше занятие еще веселее, даже не жертвуя при этом выполнением задач.

В течение одной недели вы можете попробовать вести журнал своей деятельности по часам. Вы можете скачать мой бесплатный трекер времени, чтобы помочь. Затем классифицируйте, как вы проводите свое время, используя мою простую четырехквадрантную модель ИГРЫ, которая отображает действия по осям удовольствия и усилий. Действия, которые одновременно легки и очень приятны, относятся к верхнему левому квадранту «приятных ощущений». Хотя время, проведенное здесь, часто считается несерьезным, исследования показывают, что эти занятия создают ощущение, что наша жизнь стоит и приносит удовлетворение.

CNN: Является ли цель провести всю нашу жизнь в «приятном» квадранте?